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Estos alimentos y actividad física protegen contra el Alzheimer

Estos alimentos y actividad física protegen contra el Alzheimer


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¿Cómo afecta la actividad física moderada al Alzheimer?

El número de personas con demencia está progresando en todo el mundo. Los investigadores ahora han descubierto que la actividad física moderada de al menos 150 minutos a la semana es beneficiosa para la cognición y ralentiza el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Las personas también pueden protegerse del Alzheimer comiendo bien.

En su investigación actual, los científicos de la Asociación de Alzheimer descubrieron que 150 minutos de actividad física moderada a la semana pueden ayudar a proteger a las personas de desarrollar Alzheimer y demencia. Los expertos publicaron los resultados de su estudio actual en la revista en inglés "Alzheimer's and Dementia".

¿Cuánto ejercicio haces por semana?

Desafortunadamente, especialmente en la vejez, muchas personas no son lo suficientemente activas físicamente. Esto puede promover el desarrollo de enfermedades y también algunas formas de demencia. ¿Cuántas horas a la semana dedicas a tu actividad física? Pasar 150 minutos a la semana caminando, corriendo, nadando o haciendo ejercicios aeróbicos reducirá el deterioro cognitivo. Dicha actividad también hace que se retrase el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

La actividad física afecta la acumulación de proteína tau

La actividad física afecta particularmente a pacientes con lo que se conoce como enfermedad de Alzheimer autosómica dominante, una forma genética rara de la enfermedad en la que el desarrollo de la demencia es inevitable a una edad relativamente joven, dicen los médicos. Se descubrió que las personas que eran más activas físicamente tenían niveles más bajos de biomarcadores para la enfermedad de Alzheimer. Esto incluía la proteína tau, cuya estructura influye en la salud del cerebro. Los resultados de este estudio son alentadores y no solo afectan a las personas con enfermedad de Alzheimer genética rara, explican los médicos.

372 personas participaron en el estudio

Un total de 372 sujetos fueron examinados para el estudio. Los participantes se dividieron en diferentes grupos según la cantidad de actividad física. Se analizaron el rendimiento cognitivo de los sujetos, el estado funcional, el deterioro cognitivo y ciertos biomarcadores en el líquido cefalorraquídeo. Los resultados muestran que las personas con un riesgo genético de demencia deberían ser alentadas a seguir un estilo de vida físicamente activo, dicen los autores del estudio.

Coma estos alimentos para protegerse contra el Alzheimer

Si bien los investigadores de todo el mundo todavía están trabajando en cómo revertir el Alzheimer, muchos expertos afirman que el control de la dieta puede retrasar la enfermedad degenerativa. Aquí hay algunos alimentos que se sabe que protegen la salud del cerebro.

  1. Cúrcuma: la curcumina es un extracto de la cúrcuma que afecta a las llamadas placas beta amiloides, que ya se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer en varios estudios.
  2. Ácidos grasos omega-3: Se sabe que los alimentos que son particularmente ricos en ácidos grasos omega-3, como la linaza, las nueces y el pescado con alto contenido de grasa, tienen un efecto positivo en la salud del cerebro y sus diversas funciones. Los ácidos grasos Omega-3 también ayudan a reducir la inflamación.
  3. Vegetales de hoja verde: estos vegetales son particularmente ricos en vitamina K y ácido fólico, lo que respalda la función cerebral. Las verduras de hoja verde también ayudan a fortalecer la memoria y a prevenir la demencia.
  4. Bayas: las bayas se consideran superalimentos para el cerebro. Los investigadores han descubierto que los arándanos pueden proteger el cerebro del estrés oxidativo y reducir los efectos del Alzheimer o la demencia.

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