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Diabetes y Co: el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad y mortalidad

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Falta de ejercicio: las actividades físicas reducen el riesgo de enfermedad y mortalidad.

La mayoría de los alemanes son falta de ejercicio. Según los expertos, más de la mitad de las personas en este país se mueven poco o no lo suficiente. Las actividades físicas regulares pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad y mortalidad.

La falta de ejercicio es muy común en todo el mundo.

Un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha demostrado el alcance dramático del comportamiento antideportivo global: casi uno de cada tres no hace suficiente ejercicio. La falta de ejercicio también está muy extendida en este país. Y esto a pesar del hecho de que las actividades físicas regulares pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad y mortalidad por diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Más de la mitad de los alemanes no hacen suficiente ejercicio

La OMS recomienda realizar al menos 2,5 horas de actividad de resistencia moderadamente extenuante por semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, informa la Sociedad Alemana de Diabetes (DDG) en un comunicado.

Según datos del Instituto Robert Koch (RKI), solo una quinta parte de las mujeres (20.5 por ciento) y una cuarta parte de los hombres (24.7 por ciento) en Alemania cumplieron ambas recomendaciones. Más de la mitad de la población adulta se mueve menos de 2.5 horas a la semana.

Pero el ejercicio regular no solo protege contra la obesidad y el desarrollo de diabetes tipo 2, sino que también reduce la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Una gran cantidad de alemanes son demasiado gordos

Según los expertos, cada segunda mujer y dos de cada tres hombres en Alemania tienen sobrepeso, una cuarta parte de la población tiene sobrepeso grave (obesidad).

El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 es particularmente alto en este grupo. También existe un mayor riesgo de consecuencias para la salud, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas y vasculares.

"Si se usa menos energía de la que se suministra al cuerpo, el peso corporal aumenta", explica el profesor Dr. medicina Dr. Ciencias del deporte Christine Graf del Instituto de Movimiento y Neurociencia de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia.

Para consumir más energía y mantener o reducir su peso, el experto recomienda suficiente actividad física, tanto en la vida cotidiana como en el tiempo libre.

“Si desea hacer algo preventivo para su salud, debe tomar 10,000 pasos al día. Eso corresponde a unos 100 minutos de caminata rápida por día ”, dice Graf.

"Además, son necesarios alrededor de 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio por semana, es decir, actividad física moderada en forma de, por ejemplo, ciclismo o natación, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares".

Haga ejercicio regularmente y coma sano

Según el DDG, estas recomendaciones también se aplican a las personas con diabetes. La actividad física regular ayuda a mejorar el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de lípidos en pacientes con diabetes tipo 2.

"Cuanto mejor se establece la diabetes, mayor es la calidad de vida y la esperanza de vida de los pacientes", enfatiza Graf. "Las personas con prediabetes reducen a la mitad el riesgo de enfermarse si hacen ejercicio regularmente y llevan una dieta sana y equilibrada".

Este efecto es independiente del peso, sino que depende del aumento de la forma física. "La aptitud física es uno de los parámetros más importantes para mantener la salud, una tasa más baja de enfermedad y mortalidad", dice Graf.

Los recién llegados y los que regresan, en particular, logran un alto aumento en el rendimiento al comienzo de la capacitación, de lo cual su salud se beneficia enormemente.

Mantenerse moderadamente activo durante al menos cinco horas a la semana.

La cantidad de deporte que debe hacer el individuo depende, entre otras cosas, de la intensidad de la actividad.

"Cualquier persona que realice actividades físicas moderadas, como andar en bicicleta, donde suda fácilmente y se queda sin aliento, debe planificar al menos 2.5 horas de ejercicio por semana", dice Graf.

El experto recomienda sesiones de entrenamiento de 30 minutos al menos cinco días a la semana.

"Los deportes en intensidades más altas, como el tenis o las carreras de resistencia, a su vez requieren volúmenes menores de 75 minutos por semana, es decir, sesiones de entrenamiento de media hora al menos tres días a la semana".

Para perder peso, debes apuntar a 13,000 pasos al día y estar moderadamente activo durante al menos cinco horas a la semana.

“Sin embargo, muchas personas no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio durante la semana. Por lo tanto, sería una primera medida organizar activamente el camino hacia y desde el trabajo ", dice el profesor Dr. Martin Wabitsch de la Sociedad Alemana de Obesidad (DAG).

Poco deporte es mejor que ninguno

Además, poco deporte es mejor que ningún deporte. "Si se pone al día el fin de semana lo que perdió en los cinco días anteriores, no puede mejorar su rendimiento a largo plazo, pero efectivamente está haciendo algo por su salud", dice el jefe de la sección de Endocrinología y Diabetología Pediátrica en el Hospital de la Universidad de Ulm.

Según un estudio de la Universidad de Loughborough en Gran Bretaña, en el que se analizaron datos de alrededor de 64,000 adultos, los llamados "guerreros de fin de semana" reducen su riesgo de mortalidad general en un 30 por ciento en comparación con las personas que no practican deporte.

El riesgo de enfermedad cardiovascular también es un 40 por ciento más bajo que en las personas que no hacen ejercicio. Esto hace que el programa deportivo del fin de semana sea relativamente efectivo, pero también alberga peligros.

"Dado que el entrenamiento es muy intenso, el riesgo de lesiones y sobrecarga es mayor", advierte Graf. "Por lo tanto, recomendamos este enfoque a personas más capacitadas y más jóvenes: al menos se debe realizar un chequeo médico preventivo correspondiente". (Anuncio)

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