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Perder peso: ¿hechos o falsos? ¿Nuestra pérdida de grasa solo comienza después de 30 minutos de sesiones deportivas?

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Dolor muscular, pérdida de peso, sudoración: cuestionando varios mitos deportivos

Hacer ejercicio regularmente te ayuda a perder peso. Pero, ¿es cierto que la quema de grasa solo comienza después de 30 minutos de entrenamiento, como se suele afirmar? ¿Y es realmente una buena señal de que se desarrollan dolores musculares después del ejercicio?

El ejercicio te ayuda a perder peso

Según los estudios, cada vez más personas con sobrepeso viven en Alemania. Muchos intentan perder peso a través de una dieta o dieta baja en calorías. Pero eso por sí solo no suele ser suficiente. Para reducir la grasa del vientre, generalmente es necesario hacer ejercicio regularmente. Los deportes de resistencia son particularmente adecuados aquí. Las sesiones cortas de entrenamiento, por otro lado, no te ayudan a perder peso, a menudo se afirma. ¿Pero es eso realmente cierto, o esta afirmación se clasifica en la categoría de mitos deportivos?

Quema más calorías de las que comes

A menudo se dice que debe hacer ejercicio durante al menos media hora antes de que comience a quemar grasa. ¿Pero realmente puede perder peso solo después de hacer ejercicio durante más de media hora?

No, mi profesional de la salud. Incluso unos pocos minutos de ejercicio todos los días aumentan la quema de grasa.

El entrenamiento de intervalos regulares, en particular, ayuda a ser más delgado.

Si desea reducir su peso, debe prestar atención a un balance calórico negativo. Quema más calorías de las que consumes.

Probado científicamente

Los estudios científicos también han demostrado que incluso las sesiones de entrenamiento pequeñas pueden ayudarlo a perder peso.

Por ejemplo, investigadores de Canadá informaron en la revista "PLOS ONE" sobre una investigación que llegó a la conclusión de que un entrenamiento de diez minutos durante varios meses conduce al éxito.

Según la información, la condición de los sujetos aumentó y su porcentaje de grasa corporal disminuyó durante el período de estudio de doce semanas.

Sin embargo, no hay razón para no alargar sus sesiones de entrenamiento.

Los dolores musculares no son una buena señal

Sin embargo, no debes exagerar. Los hombres en particular hacen ejercicio con más frecuencia bajo el lema "Sin dolor, sin ganancia" y piensan que un poco de dolor muscular después del deporte es una buena señal, pero los expertos en salud no están de acuerdo.

Aunque los expertos aún no están del todo seguros sobre las causas del dolor muscular, generalmente se supone que el dolor ocurre cuando las fibras musculares individuales se rompen.

El dolor muscular es una indicación de que el cuerpo necesita unos días de descanso.

Le recomendamos encarecidamente que no "entrene". Esto solo significa que los músculos necesitan aún más tiempo para regenerarse.

Por cierto, la opinión de que estirarse antes del ejercicio puede prevenir el dolor muscular ahora está fuera de la mesa entre los expertos.

No hay estudios científicos para esta suposición.

Algunos atletas sudan más que otros

La suposición de que el aumento de la sudoración durante el deporte es un signo de mal estado físico también es parte de los mitos deportivos.

"Aunque la fuerza de la sudoración no dice nada sobre la condición, porque es una propiedad muy individual", explica la Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte (DGSP) en un mensaje.

Pero con el aumento del entrenamiento, el cuerpo aprende a comenzar su propio "aire acondicionado" rápidamente y a usarlo de manera eficiente. Esto protege el corazón y la circulación, porque los vasos periféricos se expanden más rápido.

Esto asegura que la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la presión arterial permanezcan bajos constantemente.

Para los atletas no entrenados, el sudor tarda más en gotear. Sin embargo, si comienza con esto, generalmente suda mucho y pierde más electrolitos que la persona entrenada, según los expertos.

¿Dentro o fuera?

El hecho de que los deportes se realicen en interiores o exteriores depende de varios factores.

Por lo tanto, generalmente es una ventaja si corre al aire libre y obtiene aire fresco, pero dependiendo de la contaminación del polvo fino, esto también puede ser un riesgo para la salud.

Incluso en calor extremo o frío extremo, es recomendable concentrarse en los deportes en el gimnasio o en el gimnasio. (anuncio)

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