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¿Pueden los deportes nocturnos promover problemas de sueño?

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¿Los deportes nocturnos realmente conducen al insomnio?

Una y otra vez se recomienda no esforzarse demasiado y agotarse antes de acostarse, ya que le hará dormir menos bien. Pero hace solo unas semanas, se publicó un estudio que concluyó que los deportes nocturnos no reducían la calidad del sueño. ¿Pero qué pasa ahora? Estamos viendo la situación actual del estudio.

Graves problemas de salud

Los trastornos del sueño no solo pueden provocar cansancio y poca concentración, sino también problemas de salud graves. Según los médicos, los trastornos del sueño aumentan el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta y accidente cerebrovascular, enfermedades mentales como la depresión y conducen a un debilitamiento del sistema inmunitario. Sin embargo, generalmente no es aconsejable usar medicamentos para dormir mal. En cambio, recomendamos un estilo de vida saludable con ejercicios de relajación y evitando el café, la nicotina, el alcohol y los deportes intensivos por la noche. ¿El entrenamiento nocturno realmente tiene un impacto negativo aquí?

El ejercicio regular promueve el sueño.

“El ejercicio regular promueve el sueño. Sin embargo, el efecto positivo del deporte depende del estado físico personal general y de la hora del día en que se ejercita ", escribe la Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño (DGSM) en una guía para pacientes sobre" Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido ".

Las actividades deportivas pueden "perturbar el sueño si el intervalo de tiempo desde la hora de acostarse es demasiado corto y la actividad es inusualmente estresante", continúa.

Sin embargo, nuevos estudios muestran una imagen contradictoria de la tesis de que el deporte puede perturbar el sueño poco antes de acostarse.

Sin impacto negativo

Investigadores del Instituto de Ciencias del Movimiento y el Deporte en ETH Zurich analizaron un total de 23 estudios sobre el tema para un metanálisis publicado en la revista "Sports Medicine".

Llegaron a la conclusión de que el ejercicio dentro de las cuatro horas antes de acostarse no afectaba fundamentalmente el sueño.

"Si el deporte en la noche tiene algún efecto sobre la calidad del sueño, entonces es más probable que sea positivo, aunque solo sea ligeramente positivo", explica Christina Spengler, jefa del Laboratorio de Fisiología Humana y Deportiva, en un mensaje.

Los resultados se relacionan con un entrenamiento muy intensivo

Los científicos explican que la única forma de ejercicio nocturno que se encuentra en el análisis que puede tener un impacto negativo en el sueño es un entrenamiento muy intensivo dentro de una hora antes de acostarse.

Un ejemplo de entrenamiento intensivo sería el entrenamiento por intervalos, que a menudo usan los atletas competitivos. Una carrera de resistencia más larga o un paseo más largo en una bicicleta de carreras debe caer principalmente bajo un entrenamiento moderado.

El análisis mostró que los participantes tuvieron que esperar más tiempo antes de acostarse después de un entrenamiento intensivo poco antes de acostarse.

El estudio también proporcionó una indicación de por qué esto es así: los sujetos de prueba no se recuperaron lo suficiente en la hora antes de acostarse; Su ritmo cardíaco todavía aumentó en más de 20 latidos.

No todas las personas reaccionan de la misma manera.

"Debido a la situación de los datos, no hay razón para no moverse moderadamente en la noche", dice Jan Stutz, estudiante de doctorado en el grupo de Spengler y primer autor del análisis.

En ninguno de los estudios examinados el ejercicio moderado causó problemas de sueño. Ni siquiera si el entrenamiento terminó 30 minutos antes de acostarse.

"Sin embargo, el entrenamiento o las competiciones muy intensas deberían iniciarse un poco antes si es posible", dice el estudiante de doctorado ETH.

Los autores del estudio enfatizan que observaron valores promedio en el análisis, que solo permiten declaraciones generales.

“No todos reaccionan de inmediato a los deportes y, por supuesto, todos deberían continuar escuchando sus cuerpos. Si notas que tiene dificultades para conciliar el sueño justo después de hacer ejercicio, debes comenzar a entrenar un poco antes si es posible ”, dice Stutz.

"En general, se sabe que el deporte mejora la calidad del sueño durante el día", dice Spengler. "Ahora hemos demostrado que incluso el deporte en la noche no tiene ningún efecto negativo".

Pequeño número de participantes en el estudio.

Un mensaje de la agencia de noticias dpa señala que el metanálisis suizo es en realidad bastante informativo en comparación con estudios individuales anteriores, pero también tiene limitaciones.

El estudio incluyó 23 estudios, pero solo 275 personas, es decir, un promedio de doce participantes en el estudio.

Con un pequeño número de sujetos, aumenta el riesgo de que los resultados en otras muestras sean diferentes. De hecho, los resultados cambiaron parcialmente cuando los estudios individuales fueron excluidos del análisis.

No hay comparación con los no atletas.

Además, los atletas nocturnos no se compararon con los atletas de la mañana o de la tarde, sino con los que no son atletas.

Sin embargo, el informe de la agencia menciona un resumen del estudio de 2015 en el que los psicólogos estadounidenses compararon el deporte en diferentes momentos del día.

En ese momento, se podía demostrar que las personas que hacían ejercicio menos de tres horas antes de acostarse se despertaban con menos frecuencia que las que hacían ejercicio por la tarde o al anochecer (de tres a ocho horas antes de acostarse).

Sin embargo, la hora del día no afectó a otros factores, como el tiempo que lleva dormirse. Además, los resultados positivos fueron solo para ejercicio ocasional (menos de una vez por semana).

"No hubo suficientes estudios sobre ejercicio regular que tomaran en cuenta la hora del día", explicaron los científicos.

Poca investigación hasta ahora

También hay poca investigación sobre la relación entre los deportes nocturnos y las personas que ya padecen trastornos del sueño.

Recientemente, investigadores de Australia han estudiado los efectos de los deportes nocturnos, especialmente en hombres con sobrepeso con trastornos del sueño y no han encontrado evidencia de un sueño más deficiente después de los deportes en la noche que en la mañana o en la tarde.

Sin embargo, un nuevo estudio de los EE. UU. Sugiere que el movimiento aparentemente influye en el biorritmo y puede actuar como un temporizador de manera similar a la luz.

Actualmente todavía no está claro cómo los deportes nocturnos deberían afectar el sueño. ¿Factores como la temperatura corporal más alta, los músculos adoloridos, los latidos del corazón o el hambre nocturna juegan un papel? Estudios previos sobre esto no están claros.

Según el dpa, las directrices alemanas para el tratamiento de los trastornos del sueño no establecen nada sobre el ejercicio como método de terapia. La situación de los datos es demasiado delgada para esto. (anuncio)

Autor y fuente de información


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