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Aumentar el rendimiento deportivo a través de la cafeína?
Muchos hacen su entrenamiento matutino antes del trabajo. La mayoría de las personas no toman el primer café y luego comienzan su programa de acondicionamiento físico. No es un mal movimiento, porque la evaluación de más de 300 estudios ahora ha demostrado que el consumo de cafeína mejora el rendimiento deportivo en un dos a un 16 por ciento.
Se evaluaron 300 estudios con más de 4,800 participantes.
Los investigadores analizaron 300 estudios con más de 4,800 sujetos y publicaron sus resultados en la revista británica Of Sports Medicine.
Los resultados indican que el consumo de cafeína mejora el rendimiento deportivo.
El rendimiento aumentó hasta en un 16 por ciento
Algunos sujetos incluso pudieron aumentar su rendimiento deportivo hasta en un 16 por ciento. Sin embargo, la mejora promedio de la línea fue de dos a seis por ciento. Sin embargo, los autores señalan que "incluso un pequeño aumento del 2 por ciento en el rendimiento puede marcar la diferencia entre ganar o perder una competencia".
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La cafeína aumenta la resistencia y la fuerza.
Se cree que la cafeína mejora tanto la resistencia como el rendimiento directo al unirse a ciertos receptores en nuestro cerebro. La cafeína bloquea los receptores a los que normalmente se une la adenosina y las señales a nuestro cuerpo de que estamos cansados. Esto reduce la sensación de agotamiento y alienta al cuerpo a trabajar más.
¿Qué tan alta debe ser la dosis de cafeína?
Para lograr estos resultados, una persona promedio que pesa 75 kilogramos debe consumir aproximadamente 210 a 420 miligramos de cafeína. La cantidad indicada corresponde a aproximadamente dos tazas de café, que deben tomarse aproximadamente de 45 a 90 minutos antes del comienzo del entrenamiento. Las personas que no están acostumbradas a ese consumo deben comenzar con una dosis más baja para prevenir cualquier síntoma que pueda surgir.
Ventajas adicionales
El consumo de cafeína indicado también puede aumentar la concentración, por ejemplo. Pero tenga cuidado, la dosis diaria de cafeína no debe ser excesiva, de lo contrario, esto puede provocar molestias físicas como dolor de cabeza o molestias estomacales. (fm)
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