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¿Tienes problemas para dormir? Tres de cada cuatro adultos no duermen lo suficiente


Problemas de sueño y problemas de salud relacionados.

El sueño adecuado es muy importante para nuestro bienestar y salud. Sin embargo, un estudio reciente mostró que tres de cada cuatro adultos obtienen menos de las siete horas de sueño recomendadas por noche. Esto conduce a muchos efectos negativos para la salud y una pérdida considerable de calidad de vida.

Un informe del Servicio Nacional de Salud (NHS) concluye que muchos adultos duermen muy poco. Las personas afectadas que duermen menos de siete horas por noche sufren de un peor bienestar mental y físico. La falta de sueño también se asocia con diversas enfermedades.

Efectos negativos de la falta de sueño.

Los problemas de salud asociados con la falta de sueño incluyen, por ejemplo, un mayor riesgo de obesidad, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, depresión y ansiedad. Además, la alteración del sueño también puede conducir a tiempos de recuperación más lentos para enfermedades u operaciones existentes. Las declaraciones están en línea con las pautas actuales del NHS, según las cuales la falta de sueño también puede contribuir a la diabetes y a una menor esperanza de vida.

Las personas deben dormir ocho horas por noche.

El NHS recomienda que las personas tengan ocho horas de sueño saludable por noche. Como regla general, si te levantas cansado por la mañana y te gustaría tomar una siesta todo el día, no dormirás bien. Las pautas actuales sobre el sueño ahora deberían reevaluarse y revisarse si es necesario. Como primer paso, el gobierno revisará las pruebas de sueño y salud. El objetivo es crear pautas nacionales claras para los tiempos diarios de sueño recomendados para personas en diferentes grupos de edad con el fin de sensibilizar a las personas sobre los factores más importantes en la higiene del sueño, que pueden contribuir a un sueño saludable.

Consejos para dormir mejor

El NHS actualmente está haciendo las siguientes recomendaciones para ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar su sueño: asegúrese de dormir lo suficiente con regularidad, relajarse con un baño tibio o música relajante antes de irse a dormir, y eliminar los innecesarios en su habitación dispositivos electrónicos y mantener un llamado diario de sueño para identificar posibles problemas de sueño.

Aumento de peso debido a la falta de sueño.

Dormir menos puede significar que aumente de peso. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas al día tienden a aumentar de peso y tienen un mayor riesgo de desarrollar un exceso de peso.

La falta de sueño puede conducir a la depresión.

Dado que una sola noche de insomnio puede irritar y malhumorar al día siguiente, no es sorprendente que la privación crónica del sueño pueda conducir a trastornos del estado de ánimo a largo plazo, como depresión y ansiedad. Cuando se les preguntó acerca de las personas con ansiedad y depresión, se descubrió que la mayoría de ellas dormían menos de seis horas por noche.

Dormir muy poco puede aumentar su riesgo de diabetes.

Las personas que normalmente duermen menos de cinco horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Parece que la falta de sueño profundo puede conducir a la diabetes tipo 2 al cambiar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa.

La falta de sueño reduce el deseo sexual.

Los hombres y las mujeres que no duermen lo suficiente tienen menos libido y generalmente menos interés en el sexo. Los hombres que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que las dificultades respiratorias conducen a trastornos del sueño, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona, que a su vez pueden reducir la libido.

El sueño protege contra las enfermedades del corazón.

La privación prolongada del sueño parece conducir a un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y mayores concentraciones de ciertos marcadores de inflamación, lo que ejerce una presión adicional sobre el corazón.

El sueño aumenta la fertilidad.

La privación del sueño por parte de hombres y mujeres también es difícil cuando se trata de tener un bebé. Aparentemente, los trastornos regulares del sueño pueden causar problemas con la concepción al reducir la secreción de hormonas reproductivas. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Por qué la falta de sueño es perjudicial para su salud, NHS (consulta: 14.07.2019), NHS


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