Las mejores posiciones para dormir para estas quejas

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Cómo la posición del sueño afecta la calidad del sueño

La mayoría de las personas probablemente no piensen mucho si su posición favorita para conciliar el sueño también es la más adecuada en términos de calidad del sueño. ¿Algunas posiciones para dormir son mejores que otras? "Sí", dice un reconocido experto en sueño. La posición mientras duerme puede tener un impacto positivo o negativo en los síntomas existentes.

Dr. Rachel Salas es neuróloga en la Universidad Johns Hopkins. Es experta en investigación del sueño y explica por qué algunas posiciones para dormir son más adecuadas para ciertas personas que otras.

La posición para dormir no es importante en los jóvenes.

Como el Dr. Salas informa que la posición para dormir es menos importante para las personas jóvenes y saludables. "Pero a medida que envejece y tiene más afecciones médicas, la posición para dormir puede tener efectos tanto positivos como negativos", dice el neurólogo.

Para dolor de espalda y cuello

El experto en sueño señala que las personas que a menudo sufren dolor de cuello pueden empeorar si duermen boca arriba. Sin embargo, si aumenta el dolor en la parte baja de la espalda, puede ser útil dormir boca arriba.

Ronquidos y apnea del sueño

La apnea obstructiva del sueño provoca interrupciones de la respiración durante el sueño. La apnea del sueño a menudo se acompaña de ronquidos. Según Salas, acostarse de lado y boca abajo puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Esto puede aliviar la apnea leve.

Reflujo, acidez estomacal y embarazo.

Las personas que sufren de acidez estomacal con frecuencia no deben dormir del lado derecho, según Salas, de lo contrario los síntomas podrían empeorar. Esto también se aplica a las mujeres embarazadas y a las personas que padecen la enfermedad por reflujo gastroesofágico. La razón de esto es la anatomía humana. Cuando está acostado sobre el lado izquierdo, el estómago está en una posición más baja que el esófago para que pueda escapar menos ácido.

Prevenir arrugas

Si duermes mucho de lado o boca abajo, habrás notado una cara arrugada después de levantarte. "Con el tiempo, esto puede conducir a cambios crónicos en la piel", explica Salas. Si le preocupan las arrugas en la cara, debe dormir mejor boca arriba si no hay otra razón.

Dolor de cuello u hombro

Como se mencionó anteriormente, una posición lateral es más útil para el dolor de cuello u hombro. Este efecto se puede mejorar si se usa una almohada de soporte para sostener la cabeza. Si hay dolor en la espalda baja al mismo tiempo, un cojín o almohadilla entre las piernas puede ayudar a sostener las piernas para aliviar la presión en la espalda baja.

El ambiente para dormir también cuenta

En conclusión, el Dr. Salas agregó algunos consejos sobre el entorno para dormir: "Lave las sábanas regularmente y aspire el colchón para eliminar el polvo y la caspa que pueden causar alergias y afectar su sueño". El dormitorio debe estar lo más oscuro posible. Deben levantarse persianas y cortinas por la mañana para restablecer el reloj interno. Los dispositivos que distraen del sueño, como televisores o teléfonos inteligentes, deben prohibirse en el dormitorio. (vb)