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Bajar de peso: entrenamiento efectivo de vientre-piernas-trasero contra tocino de invierno

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Convertir tocino de invierno en músculos

Los últimos días han dejado algunos kilos de más en muchas personas. El entrenador personal Erik Habel revela algunos ejercicios efectivos para el hogar para deshacerse del peso extra o incluso mejor para convertirlo en músculos.

Magret de pato, stollen navideño y galletas navideñas: a todos les encanta, pero a menudo sigue una mala conciencia después de las vacaciones. El entrenador personal Erik Habel da consejos sobre cómo recuperar su figura después de las vacaciones de Navidad.

Tres entrenamientos de estómago, piernas y glúteos en casa

Según Habel, los siguientes ejercicios son ideales para ponerse en forma nuevamente y eliminar el exceso de grasa corporal. Con su entrenamiento de estómago, piernas y glúteos, las deliciosas calorías de advenimiento se transforman en energía muscular.

Entrenamiento 1

El primer entrenamiento comienza con el ejercicio de balanceo en el soporte del antebrazo:

  1. Los codos se colocan debajo de los hombros. La espalda es recta, las piernas ligeramente flexionadas.
  2. Van de puntillas.
  3. Luego balancee los hombros delante de los codos y de nuevo.
  4. Este movimiento ahora se repite varias veces durante aproximadamente 30 segundos.

No solo los músculos abdominales están estresados, sino muchas partes del cuerpo.

2. Ejercicio: patada lateral, patada hacia atrás

  1. Te pones de pie sobre una pierna.
  2. La otra pierna se estira hacia un lado tres veces, luego tres veces hacia atrás.
  3. Luego cambia la pierna principal, que permanece ligeramente doblada todo el tiempo.

Este ejercicio se siente particularmente en la parte inferior.

Entrenamiento 2

El segundo entrenamiento de Habel comienza con el ejercicio de balanceo de piernas mientras está sentado:

  1. Te sientas sobre tus nalgas, tus piernas están ligeramente levantadas y casi rectas.
  2. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente, la espalda permanece recta.
  3. Si lo desea, puede sostenerse fácilmente con sus manos.
  4. Los pies ahora suben y bajan en pequeños movimientos.

El estómago está entrenado específicamente.

2º ejercicio: patada en la pierna en posición cuadrúpeda

  1. Para este ejercicio de glúteos vas a la posición de cuatro patas. Las manos se colocan debajo de los hombros. La cabeza forma la extensión de la espalda.
  2. Una pierna sube, la rodilla está casi al nivel de la cintura.
  3. Ahora el pie está pateado hacia atrás.
  4. Cuando se tira la pierna hacia atrás, la rodilla se mantiene hacia arriba.
  5. La pierna cambia después de diez repeticiones.

Entrenamiento 3

El tercer entrenamiento de Habel comienza con el apoyo del antebrazo con el brazo extendido hacia los lados:

  1. Van al soporte del antebrazo. Los brazos van en línea desde el hombro hasta el piso. La espalda permanece recta, el trasero está elevado. Las piernas están ligeramente dobladas.
  2. Ahora los brazos se estiran alternativamente hacia los lados.
  3. Las manos golpean el suelo.

Esta variante de soporte del antebrazo también exige todo el cuerpo.

2. Ejercicio: balanceo de piernas en posición abdominal

  1. Te acuestas boca abajo.
  2. La cabeza se coloca sobre los brazos cruzados, la parte superior del cuerpo permanece relajada. Los pies están en las puntas.
  3. Una pierna ahora se mueve hacia arriba y hacia abajo. La pierna se cambia después de aproximadamente 30 segundos.

Sobre todo, los músculos de los glúteos se fortalecen. (vb; fuente: dpa-infocom)

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