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Salud del corazón: protege el corazón durante la actividad física

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Incremente lentamente la intensidad de la actividad deportiva.

Para la mayoría de las personas, los beneficios del ejercicio aeróbico superan con creces los riesgos, pero el entrenamiento de resistencia extrema también puede aumentar el riesgo de paro cardíaco repentino, fibrilación auricular o ataque cardíaco si las personas no están acostumbradas a hacer ejercicio de alta intensidad.

El análisis reciente de la American Heart Association descubrió que el ejercicio aeróbico conlleva beneficios para la salud, pero si las personas no están acostumbradas a tales ejercicios, se les debe presentar lentamente para reducir el riesgo de varias enfermedades cardíacas. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "Circulation".

Ejemplos de actividades aeróbicas.

Los ejercicios aeróbicos son actividades en las cuales los músculos del cuerpo están estresados ​​durante un período de tiempo más largo. Dichos ejercicios se pueden hacer con baja o alta intensidad e incluyen caminar, caminar rápido, correr, andar en bicicleta, nadar y muchos otros. Se pueden hacer con baja o alta intensidad e incluyen, por ejemplo, caminar normal, caminar rápido, correr, andar en bicicleta, nadar y muchas otras actividades.

La sobredosis de actividad puede ser perjudicial

El ejercicio es saludable y no hay duda de que la actividad física moderada a vigorosa es buena para la salud cardiovascular general. Sin embargo, es posible que haya una sobredosis o una sobredosis al moverse. Esto significa que más ejercicio no siempre es mejor e incluso puede conducir a eventos cardíacos, especialmente cuando lo realizan personas inactivas con enfermedades cardíacas conocidas o no diagnosticadas.

El entrenamiento de resistencia se está volviendo cada vez más popular

En la actualidad, cada vez más personas realizan entrenamientos de resistencia, participan en triatlones y maratones y realizan el denominado entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). La investigación actual debería mostrar las ventajas y los riesgos de tales programas de capacitación.

¿Los beneficios del ejercicio superan los posibles riesgos?

Después de revisar más de 300 estudios científicos, los investigadores concluyeron que para la gran mayoría de las personas, los beneficios del ejercicio y la mejora de la forma física superan los riesgos. Las personas físicamente activas, como las personas que caminan regularmente, tienen un riesgo hasta un 50 por ciento menor de ataques cardíacos y muerte súbita cardíaca.

Los riesgos continuaron aumentando con el tiempo

Sin embargo, también se identificaron los riesgos potenciales del entrenamiento intensivo. Una pequeña investigación revisada por los investigadores concluyó que el riesgo de muerte cardíaca súbita o ataque cardíaco es bajo en las personas que participan en ejercicios de alta intensidad como maratones y triatlones. Sin embargo, con el tiempo, el riesgo de ataque cardíaco o muerte súbita cardíaca en los participantes masculinos del maratón ha aumentado.

Los hombres eran más propensos a experimentar consecuencias negativas.

Estas son personas que pueden tener una enfermedad cardiovascular subyacente o no diagnosticada, como un ritmo cardíaco anormal o un ataque cardíaco previo. En las mujeres, que constituían solo el 15 por ciento de la población del estudio, la incidencia de muerte súbita cardíaca fue 3.5 veces menor que en los hombres, informan los investigadores en un comunicado de prensa.

Un entrenamiento inadecuado antes de las competiciones puede tener consecuencias nefastas.

En los participantes de triatlón, casi el 40 por ciento de los eventos cardíacos ocurrieron en los participantes por primera vez. Esto sugiere que puede haber entrenamiento insuficiente o problemas cardíacos subyacentes. La mitad de los eventos cardíacos ocurren en la última milla de un maratón o medio maratón, por lo que parece aconsejable mantener un ritmo constante en lugar de correr

De esta forma, se pueden reducir varios riesgos.

El riesgo de eventos cardíacos negativos aumenta con la altitud, pero puede reducirse si se acostumbra a la altitud durante al menos un día antes de una actividad extenuante. El riesgo de fibrilación auricular, que aumenta la probabilidad de un derrame cerebral, se reduce con un entrenamiento moderado. Este riesgo es más alto para las personas sedentarias.

¿Cómo comienzo correctamente con la actividad deportiva?

Si las personas quieren estar más activas físicamente, deben comenzar con un programa de entrenamiento ligero y pasar lentamente a un programa de entrenamiento moderado a intensivo. Si durante la sesión de entrenamiento ligero se presentan síntomas físicos como dolor en el pecho, presión en el pecho o falta de aire severa, se debe consultar a un médico antes de aumentar la intensidad del entrenamiento.

Las personas con enfermedades previas deben consultar al médico.

Además, las personas con afecciones cardíacas conocidas (como un ataque cardíaco previo, una cirugía de derivación o una angioplastia) deben obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

¿Cómo se puede implementar un programa de actividad física saludable?

Es muy importante calentar antes de cada entrenamiento realizando actividades planificadas, como caminar, a un ritmo más lento para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco.

Cómo ampliar lentamente tu entrenamiento

Por ejemplo, si camina seis u ocho semanas primero, puede comenzar a trotar lentamente o participar en actividades más extenuantes siempre que no experimente síntomas como falta de aliento, mareos, dolor en el pecho. Incremente gradualmente el tiempo dedicado a los ejercicios de cinco a diez minutos al comienzo y aumente lentamente el entrenamiento al tiempo deseado.

Debes prestar atención a estos puntos

Si las condiciones ambientales son más estresantes para el corazón, como la alta humedad o una altitud inusual, debe reducir la intensidad del ejercicio. Después de hacer ejercicio, primero refrésquese caminando lentamente para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Asegúrese de detener su actividad deportiva y consulte a un médico de inmediato si experimenta síntomas como mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o presión. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Barry A. Franklin, Paul D. Thompson, Salah S. Al-Zaiti, Christine M. Albert, Marie-France Hivert et al.: Eventos cardiovasculares agudos relacionados con el ejercicio y posibles adaptaciones perjudiciales después del entrenamiento a largo plazo: cómo poner en riesgo En perspectiva: una actualización: una declaración científica de la American Heart Association, en circulación (publicado el 26 de febrero de 2020), circulación
  • El aumento lento y constante de la intensidad del ejercicio es lo mejor para la salud del corazón: mucho más no siempre es mucho mejor, American Heart Association (publicado el 26 de febrero de 2020), American Heart Association


Vídeo: Los beneficios del deporte para el corazón Clínica Universidad de Navarra (Agosto 2022).