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Apóyate en tu sueño: ¿un concepto de dieta exitoso para bajar de peso?

Apóyate en tu sueño: ¿un concepto de dieta exitoso para bajar de peso?


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Baje de peso con la dieta delgada en el sueño

Perder peso mientras duerme se considera un concepto de dieta exitoso basado en los principios de las dietas de insulina y un horario de comidas establecido. Además, el ejercicio regular es necesario para prevenir la pérdida muscular. Pero, ¿qué puede hacer realmente este método?

Ya sea que desee arrojar kilos de más, sentirse más en forma o hacer algo bueno para su salud, hay muchas buenas razones por las cuales las personas quieren perder peso. Si quieres perder peso, puedes probar la dieta delgada mientras duermes. Dr. Detlef Pape, especialista en medicina interna, publicó el concepto "delgado en el sueño" en 2006 en su libro del mismo nombre.

El cuerpo debe usar depósitos de grasa

Como explica el centro de asesoramiento al consumidor en su sitio web, el concepto de delgado en el sueño se basa en las siguientes consideraciones:

Si come muchos carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta. La insulina se libera para reducir los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, promover el almacenamiento de grasas.

Debido a la forma especial de nutrición, el nivel de insulina debe mantenerse bajo, lo que a su vez debe promover la quema de grasa.

Al renunciar a los carbohidratos por la noche, se supone que la llamada respuesta a la insulina se reduce por la noche, para que el cuerpo pueda usar los depósitos de grasa para generar energía.

Permitido tres comidas al día

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) explica en su sitio web que este método combina carbohidratos y proteínas en ciertas proporciones y los distribuye en tres comidas, entre las cuales debe haber al menos un descanso de cinco horas sin comer.

Por lo tanto, los descansos sirven para reducir la concentración de insulina en la sangre y darle al cuerpo el tiempo suficiente para optimizar sus procesos metabólicos.

Los bocadillos (incluidas frutas o verduras) no están permitidos de acuerdo con el centro de asesoramiento al consumidor; más bien, debes comer lo suficiente en las tres comidas. Las frutas solo se pueden comer en la mañana o al mediodía durante las comidas.

Se beben 1,5 a 2,5 litros de agua, té o café sin azúcar, se permite el caldo en el medio si tiene hambre.

El desayuno solo contiene carbohidratos, por ejemplo pan, fruta o muesli. Solo se permite mantequilla o margarina y mermelada, miel y crema de turrón de nueces. No se utilizan alimentos ricos en proteínas como la leche y el yogur, el queso o las salchichas.

El almuerzo consiste en una dieta mixta, donde se permiten carbohidratos y proteínas.

En la cena temprana (idealmente entre las 5 y las 7 p.m.), los carbohidratos se evitan por completo. En cambio, los alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne o los productos lácteos se combinan con verduras y ensaladas.

Las comidas y bebidas ricas en carbohidratos, es decir, productos de cereales como pasta y arroz, papas, maíz, legumbres, salsas con almidón, fruta dulce, dulces, así como limonadas y jugos de frutas deben evitarse por la noche.

Deportes de resistencia y entrenamiento muscular.

Como se describió anteriormente, se dice que la ausencia de carbohidratos en la noche reduce la respuesta a la insulina, de modo que el cuerpo puede usar sus reservas de grasa para generar energía.

Según Pape, la quema de grasa funciona de manera óptima durante el sueño sin insulina, por lo que se pueden quemar de 70 a 100 gramos de grasa cada noche.

Según el médico, soy apto para personas con sobrepeso con un IMC de más de 25 kg / m2, pero también se puede utilizar para personas con diabetes tipo 2, niños y mujeres embarazadas bajo supervisión médica.

El DGE señala que para prevenir la pérdida muscular, los deportes de resistencia y el entrenamiento muscular son importantes para acompañar este concepto de dieta. Una sesión deportiva antes del desayuno o por la noche debería aumentar aún más la quema de grasa nocturna.

Como escribe el DGE, el concepto delgado en el sueño es una forma de la dieta baja en carbohidratos. No hay estudios científicos de alta calidad específicamente sobre este método.

El balance energético es crucial.

Para las personas sanas, los efectos de una dieta baja en carbohidratos en comparación con las dietas bajas en grasas son comparables según los expertos en términos de pérdida de peso.

Los estudios científicos han demostrado que es menos la composición de los macronutrientes y más el suministro total de energía lo que parece ser decisivo para una pérdida de peso exitosa.

Esto probablemente también juega un papel crucial en la dieta delgada. Según el centro de asesoramiento al consumidor, el menor contenido energético de esta dieta tiene el mayor impacto en la pérdida de peso.

En promedio, no comer carbohidratos por la noche o comer entre comidas significa comer alrededor de 500 calorías (kcal) menos por día.

Se sabe que un tiempo más largo (3-4 horas) entre la cena y el sueño nocturno aumenta el nivel de melatonina y, por lo tanto, garantiza un sueño más profundo. Los estudios también muestran que dormir muy poco contribuye al sobrepeso.

Ni peligroso ni insalubre

Si se siguen las reglas, la dieta de "adelgazar mientras duerme" no es básicamente peligrosa ni insalubre. Las tesis detrás del concepto no han sido científicamente probadas o simplificadas en gran medida.

Culpar a la insulina sola como un "agente de engorde" no es conveniente, porque la sensación de hambre y saciedad está controlada no solo por la insulina sino por muchas otras hormonas.

Cabe señalar críticamente que los hábitos alimenticios individuales no se tienen en cuenta cuando estás delgado mientras duermes (por ejemplo, puede ser difícil prescindir de la leche en el café o un sándwich de queso en la mañana).

Además, hay una falta de soporte técnico con respecto a la selección real y la cantidad de alimentos.

Además, las pautas de comportamiento son bastante rígidas; El comportamiento alimentario está estrictamente controlado y requiere mucha disciplina. Por el contrario, esto puede cambiar en situaciones de crisis; Un control fuerte también puede conducir a trastornos alimentarios.

El sueño adecuado es ciertamente útil para perder peso. Sería una ventaja si el comportamiento de ejercicio se mantuviera incluso después del final de la dieta. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


Vídeo: VLOG #1 DIETA DEFINICION. PERDER PESO ELIMINAR BARRIGA (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Anders

    Creo que estás cometiendo un error. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM.

  2. Gofraidh

    Entrecerro los ojos con picardía, comparando los hechos...*

  3. Mezikasa

    Bravo, tu frase me vendrá muy bien.

  4. Mejar

    Entre nosotros, en mi opinión, esto es obvio. Encontré la respuesta a tu pregunta en google.com

  5. Arara

    ¿Por qué la suscripción sigue siendo gratuita? )



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